Hast du Probleme mit Übergewicht und fühlst dich verzweifelt, ohne zu wissen, an wen du dich wenden sollst?
Die Ursachen für Übergewicht sind vielfältig:
- Unzureichende und ungesunde Ernährungsgewohnheiten
- Mangel an körperlicher Bewegung aus verschiedenen Gründen
- Psychosoziale Faktoren
- Genetische Veranlagung
- Schwangerschaft
- Veränderungen im Lebensstil wie Umzüge, häufige Restaurantbesuche, Familienfeiern
- Wechseljahre, Unfälle, Operationen, medizinische Behandlungen und bestimmte Hormone
- Traumatische Ereignisse wie Verlust oder Trennung
All diese Faktoren tragen zur Gewichtszunahme bei. Es ist wichtig zu betonen, dass der Beginn der Bekämpfung dieser Ursachen schwer sein kann, aber keine Panik – mit der Zeit wird es tatsächlich einfacher.
Ein kleiner Tipp: Wenn dir etwas schwerfällt, wiederhole das Mantra “Übung macht den Meister” dreimal im Kopf. Es klingt vielleicht wie eine einfache Poesie, aber es kann motivieren und die Dinge erleichtern.
Um dieses Thema einfacher zu erklären, betrachten wir zwei Szenarien:
Im ersten Szenario ist Alexa, die abnehmen möchte. Sie plant ihre Ziele sorgfältig, ihre Bewegung und ihre tägliche Kalorienaufnahme.
Angenommen, Alexa ist 36 Jahre alt, 175 cm gross und wiegt momentan 80 kg, während ihr Idealgewicht bei 67,5 kg liegt. Ihr täglicher Gesamtumsatz beträgt 1510 Kalorien, inkl. einer halben Stunde körperlicher Aktivität. Um abzunehmen, will Alexa also nicht mehr als 1510 Kalorien am Tag zu sich nehmen.
In der ersten Woche isst sie also genau die 1510 Kalorien pro Tag. In der zweiten Woche reduziert sie ihre Kalorienaufnahme um weitere 100 Kalorien, also 1410 Kalorien. Dabei achtet sie darauf, dass ihre Nahrung zu 50 % aus Kohlenhydraten, 30 % aus Fett und 10-20 % aus Eiweiss besteht.
Obwohl es anfangs schwer sein kann, trifft Alexa immer bessere Entscheidungen beim Essen und fühlt sich gesünder. Mit jeder Woche kommt sie ihrem Idealgewicht näher und ist zufriedener mit ihrem Körper.
Im zweiten Szenario ist Anna, die sich für eine schnelle Lösung entscheidet und eine Diät mit nur 500 Kalorien pro Tag wählt. Zwar nimmt sie in der ersten Woche ab, allerdings fühlt sie sich schwach, hat schlechte Laune und ist unzufrieden. Nach zwei Wochen bricht sie die Diät ab und kehrt zu ihren alten Gewohnheiten zurück, was letztendlich zu einer erneuten Gewichtszunahme führt.
Nach diesen Szenarien ist es ratsam, Entscheidungen bezüglich des eigenen Körpers mit Bedacht zu treffen. Dein Körper ist ein Tempel, der dir Ruhe und Freude von innen geben sollte.
Lerne mehr von Alexa und sei glücklich mit dir selbst.
Es ist normal, zuzunehmen, aber sei dankbar, dass du die Möglichkeit hast, abzunehmen.
Ein kleiner Exkurs: Das ideale Gewicht wird normalerweise nach der Broca-Formel berechnet:
- (Körpergrösse – 100) = Normalgewicht
- (Körpergrösse – 100) – 10 % = Idealgewicht
- Mehr als 20 % über dem Normalgewicht wird als Übergewicht betrachtet
All diese Indizien und Formeln dienen für die Basis. Für Profisportler und Menschen mit viel körperlicher Aktivität müssen diese Formel nicht betrachtet werden.
Tipps zur Gewichtsreduktion:
- Trainiere deinen Hunger wie einen Muskel, aber verhungere nicht stundenlang.
- Halte dich an regelmässige Mahlzeiten.
- Iss nicht, wenn du nicht hungrig bist.
- Im Restaurant wähle gesunde Speisen wie Salate, Gemüse oder kleine Portionen Reis anstelle von Pommes Frites.
- Snacks sollten nicht mehr als 150-200 Kalorien enthalten.
- Vermeide schnelle Lösungen wie Crash-Diäten.
- Verwende kaltgepresste Öle für Salate und Gemüse und koche sie nicht.
- Kräuter und Gewürze können den Geschmack verbessern, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
- Reduziere den Konsum von raffiniertem Zucker.
- Alkohol kann negative Auswirkungen auf deine Ziele haben und den Stoffwechsel beeinträchtigen, was das Abnehmen erschwert.
